للحصول على وزن مثالي وشخصيات مغرية ، تعتمد العديد من النساء فقط على إجراءات الماكياج والنظام الغذائي. ومع ذلك ، هناك حل شامل لهذه المشكلة هنا ، وهناك العديد من التمارين لفقدان الوزن الذي يتم تنفيذه باستمرار ، خاصة بالنسبة للمناطق القائمة على المشكلات-البطن والجانبين ، لأنها تستحق اهتمامًا خاصًا وأبحاثًا أكثر شمولية.
ممارسة التمارين البطن وفقدان الوزن الجانبي: الأسباب الرئيسية لترسب الدهون على الجانبين وعلى البطن
إن الطريقة التي يتم بها ترتيب الجسم الأنثوي جاهزة دائمًا للوفاء بوظيفتها الرئيسية - ولادة الطفل. هذا يرجع إلى مفهومه وتغذية. هذا هو السبب الرئيسي للإيداع الدوري للدهون تحت الجلد في هذه المناطق.
وفقًا لقوانين الطبيعة ، تتشكل طبقة دهنية على الجانبين والبطن ، ويحمي جسم المرأة الحالب والكلى والأعضاء الداخلية الأخرى من الالتهابات المحتملة وانخفاض حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحاول الجسم أيضًا توفير التغذية الشاملة اللازمة للأطفال في المستقبل لتوفير تطور طبيعي في الأشهر القليلة الأولى من الحياة. هذه العوامل ترجع إلى حد كبير إلى سبب صعوبة التخلص من رواسب الدهون الصغيرة في هذه المناطق ، وخاصة في أسفل البطن.
بالإضافة إلى هذه العوامل ، يجب النظر في العديد من العوامل الأخرى:
- نمط حياة مستقر.
- نظام غذائي غير لائق
- انتهاك التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي للمواد.
- فشل الهرمونات.
التمارين الأساسية لفقدان الوزن وفي المنزل
هناك العديد من الصور النمطية الخاطئة المرتبطة بفقدان الوزن على البطن والجانبين. واحدة من أكثرها شيوعًا هي أنه مع المضخات الصحفية يوميًا ، يتم إعطاؤها خصصًا رفيعًا مع "مكعبات" وبطن الإغاثة ، ولهذا ، فإنهم يقومون بتمارين مثل "Mill". هذا وجهة نظر خاطئة ، لأنه لا يمكن تحقيق انخفاض كبير في الحجم إلا من خلال اتباع نظام غذائي معين ، ولكن التمرين البدني مفيد للأعضاء الداخلية ، مما يؤدي إلى تحسين الحالة العامة للجسم ، وزيادة لهجته يساعد على تقوية العضلات وفقدانها.
تعقيد حركة البطن والجانبية الفعالة
لتحقيق "Aspen" عند الخصر ، ليس من الضروري استنفاد نفسك خلال ساعات طويلة من التدريب في نوادي اللياقة البدنية والصالات الرياضية لتحسين صحتك والحفاظ على حالة جيدة. كل هذا يمكن القيام به في المنزل ، وهذا هو مجمع تقريبي من تمارين الجمباز:
- ممارسة "بلانك". تقوية العضلات في البطن ، والظهر ، أسفل الظهر والوركين ، وإذا جعلت بطنك أكثر تعقيدًا ، ساقيك. التكنولوجيا - قبول التركيز (دفع الضغط) ، في هذا الموضع لأطول فترة ممكنة (0.5 دقيقة - 3 دقائق). يمكنك تعقيد الحركة عن طريق رفع ساق واحدة أو تحريك (توسيع) الجسم (يسمى "قضيب الجانب".
- "الدراجة". ممارسة الكذب على الظهر. ارفع ساقيك وانحنى ركبتيك (حول الزوايا الصحيحة). ابدأ ببطء في تدوير ساقيك ، محاكاة دوران الدواسة على الدراجة. ومع ذلك ، عند القيام بهذا التمرين ، مثل أي شخص آخر ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا للتنفس المناسب: الزفير - العضلات ، يستنشق - استرخ. من الضروري الأداء بوتيرة بطيئة. غالبًا ما يتم تنفيذ هذا التمرين لضخها بسرعة من خلال عضلات الأخبار.
- "القوارب". بدلا من ذلك ، فهو يقلد. أداء C في وضع الجلوس على الأرض. في الوقت نفسه ، ارفع ساقيك وثنيها على ركبتيك وقم بتمديدها بأذرعك المستقيمة لتقليد عملية التجديف المجداف. يوصى بتكرار 10-15 مرات. هذا التمرين لا يعزز العضلات في البطن والظهر والساقين والوركين فحسب ، بل يتيح لك أيضًا إزالة طبقة الدهون بسرعة عند الخصر.
- "طَحن". I.P. - أكتاف الأرجل - انتشار أو أوسع ، ارفع يديك. قم بإجراء إمالة بديلة أثناء محاولة الوصول إلى أصابعك نحو أصابعك (اليد اليمنى لساق الممر ، الساق اليمنى اليسرى). يؤثر هذا التمرين بشكل مفيد على الأعضاء الداخلية ، ويقوي عضلات الصحافة (عضلات البطن المائلة) ، ويساعد على تقليل طبقة الدهون في الخصر والظهر أسفل الظهر.
- "محراث". إنه مستلقي على الأرض. ارفع ساقيك ببطء ، ولا تنحني على ركبتيك ، ثم أسقط القصدير وحاول لمس الأرض. في هذا الموقف ، تدوم 10-30 ثانية ، تم إجراء العديد من الزفير العميق والتنفس ، مما يضغط وتوسيع الحجاب الحاجز. سيوفر هذا التمرين ، الذي يتم إجراؤه بانتظام ، معدة مرنة ومزخرفة ، وخصر أنيقة ، ويساعد أيضًا على التخلص من الألم والانزعاج في العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر.
- "لير على الجانب مع ساقيك مرفوعة."يتم ذلك أولاً على جانب واحد ، ثم على الجانب الآخر ، ويدعمه على الكوع. حاول الحفاظ على ساقيك بأعلى قدر ممكن. يوصى بالقيام بذلك بسرعة مع 10-12 مرة. ليس فقط عضلات البطن ، ولكن أيضا الساقين (العضلات الخارجية والداخلية للفخذين) تشارك في العمل. من المهم إيلاء اهتمام خاص للتنفس عند القيام بهذا التمرين.
- "مقص". إنه مستلقي على الظهر ، حيث تم رفع كلا الساقين لجعل القدمين وراء بعضهما البعض بالتناوب. يعتمد عدد التكرار على التحضير والخير.
يوصى بتنفيذ جميع التمارين في مجمع ، بمتوسط مدة من 5 إلى 10 دقائق وزيادة الحمل.
تمارين البطن والجانبية لتخفيف الوزن: نصائح للمهنيين
عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك تحقيق النتائج المتوقعة بشكل أسرع لأن استخدام المعدات الخاصة والأوزان الأخرى ، فهي تجعل التدريب أكثر كفاءة. ولكن في الوقت نفسه ، يجب أن تعرف وتفكر في أن تدريب القوة يؤثر على انهيار الدهون ويسرع الأيام التي تلت الأيض (عادة يومين).يوصي المدربون ذوي الخبرة باللياقة البدنية ثلاثة أنواع أكثر فاعلية من التمارين (باستثناء أعلاه):
- شنق ساقيك على جدار سويدي. امسك الشريط بكلتا يديه ، وارفع ساقيك بسلاسة على صدرك ، وخفضها ببطء. في الوقت نفسه ، من مستوى التحضير ، يمكن إجراء التمرين بأرجل الركبة والساقين المستقيمة.
- "أعلى الجسم يجلس على مقاعد البدلاء ، ملتوية في نفس الوقت". تجلس التمارين القياسية على مقعد منخفض مع أقدام الساقين مثبتة في القفل خلف الرأس. عند رفع جسمك والميل إلى الأمام ، يجب أن تحاول حمل ركبة ساقك (كوع ركبتك اليسرى والعكس صحيح).
- رياضة كرة اللياقة البدنية. تعتبر فعالة للغاية في تعزيز عضلات الصحافة ، وفقدان الوزن وتقليل المعدة. هذا لأنه خلال سلسلة من التمارين على كرة اللياقة ، يمكن مراقبة التوازن ويمكن إضافة تنفس الشاشة إلى الحمل العادي.
باختصار ، من الضروري إضافة أنه من الضروري إجراء 3 تمارين جمباز على الأقل في الأسبوع. أفضل وقت هو من 10 إلى 12 أو 18 إلى 20 ساعة.